bardzo nog

[...] głowy. Mimo to dałam z siebie wszystko w miarę swoich możliwości Nie zrobiłam aerobów po treningu, z trudem wróciłam do domu, ale nogi miałam jak z waty i spociłam się bardzo, mam więc nadzieję, że dałam mięśniom popalić choć trochę Nie wiem, jaka może być przyczyna dzisiejszego samopoczucia. Oby tylko nie przyplątała się do mnie jakaś [...]

PODSUMOWANIE TESTU Na wstępie gratuluję Kanioli wyników i wspaniałych efektów. Zmiana jest niesamowita i bardzo pozytywna Jeśli chodzi o moją redukcję, to jestem zadowolona z efektów tylko częściowo. Sporo ubyło na wadze, ale niestety nie przekłada się to na wyniki w obwodach. Nie wiem zatem co spadło... Woda? A może mięśnie (o zgrozo)??? [...]

[...] 7x25kg, - Wyciskanie żołnierskie w staniu - 12x25 kg, 10x30kg, 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 powt. Jak widać włączyłem więcej ćwiczeń wielostawowych, [...]

[...] 4s Ogolnie waga stoi ~90kg . forma życiowa wg. Wielu. Dla mnie jest po prostu dobrze ;) Do pierwszych zawodów właściwie 4 tyg. Wczoraj Słodki po treningu dostałem kolejna bardzo dużą dawke motywacji. Po treningu, Radek kazał mi sie "pokazac" .Usłyszałem od Niego, bardzo dużo miłych słów na temat mojej „klasycznej” sylwetki :) Od znajomego [...]

[...] triceps off nogi barki biceps off off/lub plecy Ten sezon nauczył mnie 1. Regeneracja to podstawa. Trenując codziennie to głupota. Bynajmniej w moim przypadku. Znalazłem bardzo fajny trening z taki właśnie, bardzo pasującym mi, podziałem. Będę Wam go cyklicznie pokazywał. Większy raczej nie będę ;) ale postaram się pokazać jak najlepiej pod [...]

[...] silowni na miesiac czasu. Spokojnie sie bawie barkami;p Nogi, w przysiadzie musialem podlozyc pod stopy talerz bo mi stopy na zewnatrz uciekaly strasznie sliskie podloze jest;/, suwnice zrobilem bardzo spokojnie i malym obciazeniem, a lydki odpuscilem bo i tak duzo dostaja w kosc. Ogolnie trening na 3+, mam spore zapasy silowa ale musze uwazac;p

[...] smitha 2/8/55kg/60kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/50kg/55kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg Barki bardzo ladnie, sila powoli wrac do normy, ale nadal musze uwazac na prawy bark aby nie odnowila sie kontuzja. Nogi mega duzo sily ale tez musze uwazac aby sobie miesni nie [...]

[...] sie do lekarza lub robie sobie przymusowac dwutygodniowa przerwe. Akurat ten uraz sie trafil wtedy kiedy naprawde czulem moc i moglem dac z siebie wiecej. Widac, ze miesnie nie byly dogrzane a jest to bardzo dziwne bo klatke robie w koszulce termogenicznej, ktora ma za zadanie trzymac cieplo;/ JAkby ktos mial podobny uraz to prosze o porade;p

[...] na wyciagu gornym 3 serie arnoldki 4 serie wznosy ramion 4 serie Plan jest taki aby nogi robic co drugi tydzien, niedlugo zaczna mi sie treningi w pilce, wiec nie chce za bardzo ich obciazac. Musze gore wzmocnic nie ma bata. Poczatkowe 2-4 tygodnie beda w oparciu o male ciezary po to aby bark doszedl do siebie. Pozniej jak sie treningi zaczna [...]

[...] lezac sztanga 3x5x40kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Trening robiony na innej silowni, dostalem karnet za friko na 8 wejsc to korzystam. Najgorsze jest to, ze sa bardzo male krazki do martwego ciagu, brak stojakow do przysiadow, ogolnie silownia bardziej dostosowana do ,,fit" sporo rowerkow, orbitekow itp. Nie podoba mi sie takie cos [...]

[...] nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu pilki recznej, kopyta nie chca isc;pp Wyciag gorny linki 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x50kg Jestem juz bardzo zmeczony tym tygodniem, widac to bylo po mnie zwlaszcza na wczorajszym treningu recznej, gdzie snulem sie jak cien. Widze po sobie, ze ,,redukcja" daje mi w kosc. [...]

[...] mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x30kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Trening wczorajszy rozpoczal akcje masowa. Przysiady bardzo lajtowo, bede dorzucal co trening po 5kg. Regres bede robil stale na 60kg. Reszta cwiczen na kopyta spoko. Taka intensywnosc mi pasuje, caly trening zrobiony w 55 [...]

[...] cos ukladalem sztange na barkach i przez to mam slady na karku, musze ten blad wyeleminowac. Problem mialem tez z bicepsem topornie to szlo, moze dlatego ze przerwy byly bardzo krotkie. Reszta raczej okey. W srode trening klatki i plecow, tak jak przed swietami. Mysle tez nad modyfikacja tego treningu nog, robic zamiennie hack przysiady z [...]

[...] gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielki 100x6kg Taki trening zrobilem we wtorek. Troche pozmienialem kolejnosc ale to tylko w tym tygodniu. Wyciskanie lezac szlo bardzo topornie, pierwsze dwie serie okey ale kolejne to juz tragedia. Za tydzien dam 6 powtorzen na 102,5kg, jezeli beda duze problemy to wrcam na 100kg na 7 powtorzen. [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Pon FBW C pendley rows 4x60kg, 4x65kg, 4x70kg, 3x75kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x225kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x30kg kich back 3x10x8kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening bardzo lajtowy, w srode FBW A, we wtorek trening pilki recznej.

[...] 2x10x38kg kich back 3x10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Trening piatkowy wyszedl dosc spokojnie, bez zastrzezen. Mecz ligowy zremisowalismy. Ogolnie weekend mialem bardzo zalatany, wrocilem po 21 30 w niedziele biegem sie ogarnelo wszystko na dzisiejszy dzien. Postaram sie zrobic dzisiaj zdjecia i wrzucic moj plan na redukcje;p

[...] ramienia zza glowa sztangielki 3x10x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x6kg Trening wyszedl dosc fajnie, jedyny problem byl w wycisku lezac ale to dlatego, ze bardzo krotkie przerwy stosowalem, caly trening zrobilem w niecale 40 minut. Dzisiaj mecz ligowy, od nastepnego tygodnia tne kalorie tak jak wedlug schematu. Zmieniony przez [...]

[...] prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x8kg, 2x10x12kg Trening wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co przeszkadzalo. Sam do konca nie wiem czy to wszystko zaczelo sie od wtorkowego treningu pilki gdzie cos z lekka nadciagnalem czy od [...]

Czw Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x45kg, 10x67,5kg, 2x8x90kg prostowanie nog siedzac 15x36kg, 15x43kg, 15x50kg, 15x57kg wykroki statyczne 4x10x10kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x16kg wspiecie lydek 3x15x25kg Bardzo lajtowy trening aczkolwiek od dawien dawna poczulem trenowane kopytka, nadal mam mega domsy na lydkach. Dzisiaj Push [...]